사골국 열량은 낮고 콜라겐과 무기물 고루 함유

- 사골 6시간씩 세 번 정도만 우려내야 좋은 영양공급원 -

열량이 높다고 알려진 사골국의 실제 열량을 조사해보니 저지방우유 수준으로 열량이 낮고 콜라겐과 콘드로이친황산 등 각종 무기물이 고루 함유된 것으로 나타났다.

 

농촌진흥청은 설 명절을 앞두고 사골국의 칼로리와 영양성분을 조사해 밝혔다.

 

사골은 6시간씩 3회 정도 우려내 실온에 식히면 위에 지방이 뜨는데 이 때 사골국의 지방함량은 약 3 % 수준이다.

 

끓인 사골국을 저온에서 식히면 위에 떠 있는 지방을 쉽게 제거할 수 있는데 2∼3차례 지방을 걷어내면 사골국에 들어있는 지방함량이 약 1 % 이하로 낮아진다.

 

이렇게 지방을 걷어낸 사골국의 칼로리와 성분들을 분석해 본 결과, 칼로리는 100ml당 약 47kcal로 낮으며 콜라겐과 콘드로이친황산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 및 철분 등 각종 무기물이 고루 함유돼 있는 것으로 나타났다.

 

 

특히, 100ml당 콜라겐과 콘드로이친황산 함량은 약 43.8 mg과 106mg으로 250ml 기준 국 한 그릇을 먹을 경우 약 110mg과 265mg 정도의 콜라겐과 콘드로이친황산을 섭취할 수 있다.

 

콜라겐과 콘드로이친황산은 피부의 탄력이나 뼈의 성장, 골절 회복, 골다공증 방지 등에 도움이 돼 여성이나 성장기 어린이, 노약자들에게 모두 좋은 성분들이다.
   ※ 콘드로이친황산 일일 권장 섭취량 1,200mg 내외
   ※ 콜라겐 음료 한 병 함량 100mg/100ml

 

한우사골은 단면에 붉은 색 얼룩이 선명하고, 연골부분이 많이 남아 있으며, 골간 단면에는 뼈와 골수사이에 붉은색 경계가 뚜렷해야 골화 진행이 적은 것으로 좋은 사골이다.

 

가정에서 사골을 우려낼 경우 물에 담가 핏물을 빼고 1회 6시간 기준으로 3번 정도 우려내는 것이 맛이나 영양적으로 가장 좋은 것으로 조사됐다.

 

사골을 4번 이상 끓일 경우 연골조직에 많이 함유되어 있는 콘드로이친황산과 칼슘함량은 급격히 감소하며 탁도와 점도도 낮아지는 것으로 나타났다.

 

농촌진흥청 국립축산과학원 조수현 박사는 “사골국물은 열량이 높지 않으면서 콜라겐 및 무기물이 고루 함유돼 있어 성장기 및 노약자들에게 좋은 영양공급원이 될 수 있다.”라며, “다만, 사골을 너무 여러 번 우려먹을 경우 좋은 영양소보다 인 성분이 높아져 오히려 칼슘의 흡수를 방해할 수 있으므로 3회 정도만 우려먹는 것이 좋다.”라고 말했다.

 

사골국물의 영양성분(자료:농촌진흥청 홈페이지)

1. 사골국물의 지방함량

	2차 추출국물 (기름을 걷어내지 않음)	2차 추출국물 (기름을 걷어냄)	3차 추출국물 (기름을 걷어냄)
지방함량(%)	3.13	1.63	0.98

※ 1차 추출물은 포함시키지 않음

 

2. 사골국물의 콜라겐, 콘드로이친황산 함량 및 칼로리

	콜라겐 (mg/100ml)	콘드로이친황산 (mg/100ml)	칼로리 (cal/ml)
2차 추출 사골국물	43.8	105.6	469

 

3. 사골국물 칼로리 함량

2차 추출 사골국물 (kcal/100ml)	쇠고기 육수 (kcal/100ml)	사골떡국 (kcal/100ml)	쇠고기 육수 떡국* (kcal/100ml)	성인 한끼 권장량(kcal)
46.9	24.33	206.2	198.7	700∼1000

*떡국떡 200g, 478kcal, 쇠고기 양지 30g, 45kcal(출처, (사)영양학회, 한국인영양권장량)

 

4. 사골국물의 무기물 함량(mg/L)

	Ca	Mg	K	Na	Fe
2차 추출 원액	21.15	1.97	15.04	43.87	0.04